Простыя правілы для пахудання ў хатніх умовах

Кожная жанчына жадае быць прыгожай і стройнай, хупавай і далікатнай, і задаецца адным і тым жа пытаннем: як можна схуднець у хатніх умовах? Бо лішняя вага глабальная праблема сучаснага чалавецтва.

Схуднець дома лёгка, але, нажаль, гэтага не дасягнуць, калі не пачаць выконваць рэжым дня, правільнае харчаванне, фізічныя заняткі. Пластычныя хірургічныя метады і працэдуры не выйсце, да таго ж яны вельмі дарагія.

Калі вы жадаеце застацца здаровым, палепшыць свае формы і скуру, пачувацца ў тонусе, тое варта пачаць выконваць вельмі нескладаныя правілы:

1. Ешце часта, але патроху. Драбніце свой рацыён на 4-6 прыёмаў ежы ў дзень.
2. Есці ўвечары можна, але за тры гадзіны да сну, пасля можна чай ці абястлушчаны кісламалочны прадукт.
3. Самы просты пункт - выпівайце раніцай нашча, шклянку цёплай вады, можна з даданнем адной лыжкі мёда, за 20 хвілін да сняданку.
4. Выпіваць не менш за 2 літры вады ў дзень, не лічачы чай і кава.
5. Піць ваду хаця б за паўгадзіны да прыёму ежы. Гэта дапаможа вам менш з'есці. Ежу не варта запіваць, і не піць 30 хвілін пасля ежы
6. Можна праводзіць разгрузачныя дні 1 раз у тыдзень, такая працэдура лёгка і без шкоды для вашага здароўя будзе дапамагаць.

Гэта былі асноўныя правілы харчавання, каб скінуць вагу ў хатніх умовах. Таксама, не варта забываць і пра такія рэкамендацыі. Але не трэба ўспрымаць гэта як простыя рэкамендацыі. Калі вы збіраеце схуднець, вы абавязкова павінны прытрымлівацца, і трымаць іх у сябе ў галаве.

Абавязковыя ўмовы для хатняга пахудання

• ад чаго адмаўляемся? Алкаголь, можна чырвонае віно, але ў меру.
• прывучыць сябе піць гарбату без дадання цукру, або з даданнем натуральных сахарозаменителей, такіх як стэвія.
• як вы ўжо зразумелі - увесь фастфуд у смецце, гэтак жа як і салодкія газаваныя напоі і паўфабрыкаты.
• як схуднець дома? Ад чаго лепш адмовіцца: такія дабаўкі як маянэз і кетчуп. Салаты лепш запраўляць натуральным ёгуртам, смятанай, маслам.
• каб не сарвацца з дыеты, варта ўладкоўваць сабе так званы «чытміл», але толькі ў тым выпадку, калі ваша вага стаіць у патрэбным для вас дыяпазоне.
• ужывайце вараную ці запечаную бульбу, а не смажаную, але не часцей 2-3 раз у тыдзень.
• як схуднець у хатніх умовах? Цалкам адмоўцеся ад любых мучных вырабаў, калі ж не можаце, ужывайце гэты прадукт з цельнозерновые мукі і вотруб'я.
• садавіна з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як вінаград і бананы, варта адкласці да моманту вашага пахудання.
• ешце невялікімі порцыямі. За раз не больш за 200 грам прадуктаў.
• ніколі не прапускайце сняданак, як любыя ранішнія працэдуры (душ, чыстка зубоў), бо гэта самы галоўны прыём ежы і залог пачатку добрага дня.
• хочаце прысмакаў? З'ешце крыху чорнага шакаладу, але толькі ў першай палове дня.
• ужываць садавіну лепш у першай палове дня.
• не варта забываць пра спартовыя нагрузкі, калі вы не можаце наведваць спорт залу, спортам можна пачаць займацца і дома, існуюць відэа ўрокі, якія вам дапамогуць схуднець у хатніх умовах.
• завядзіце сабе маленькі посуд, сталовыя прыборы і ешце імі, так, гэта будзе не лёгка першы час, але менавіта так вы навучыцеся ўжываць менш ежы і паменшыце тым самым свой страўнік, чаго мы і дамагаемся.

Пахуданне ў хатніх умовах рэальна, нават для лянівых жанчын, варта толькі захацець, павялічыць веды ў дадзенай тэме, пачаць выконваць, абвыкнуць.

Пахуданне ў хатніх умовах, з чаго варта пачаць яго? Чытайце ніжэй.

Рэжым дня

У многіх выпадках лішняя вага і парушэнні абмену рэчываў залежаць ад недахопу ў сталасці біялагічных гадзін чалавечага арганізма. Ад чаго нашы ўнутраныя органы пачынаюць не правільна засвойваць карысныя і пажыўныя рэчывы, наносячы гэтым шкоду ўсяму арганізму.
З чаго пачнем? Складзіце графік свайго рэжыму дня і спрабуйце яго выконваць, нягледзячы на цяжкія цяперашнія ўмовы.

Правільнае харчаванне

Дыета - гэта не значыць цяжкія галадоўкі, дзе вы амаль не ясце, а калі ясце, то не смачную прэсную ежу. Простае правільнае і збалансаванае харчаванне, гэта 70% вашага поспеху на шляху да постаці Вашай мары, без чаго вы не даможацеся жаданага выніку. Можна есці смачную ежу і пры гэтым не быць галодным і худнець.

Вось прыклад правільнага і збалансаванага харчавання на цэлы тыдзень, нават для лянівых гэта будзе проста (1-сняданак, 2-першы перакус, 3 - абед, 4 - другі перакус, 5-вячэра, 6 - другі лёгкі вячэру).

Панядзелак

• Аўсяныя шматкі на вадзе - 100гр з чайнай лыжкай мёда і жменяй разынак або арэхаў (грэцкія, міндаль, кешью), яблык, кубак натуральнай кавы.
• 2-3 адварных курыных яйкі, адзін агурок, 30-50гр нятлустага сыра.
  150-200гр варанай курынай грудкі і вялікая порцыя свежай салаты з гародніны.
• 100гр нятлустага тварагу + апельсін
• 150-200гр марской рыбы, вараная каляровая капуста або брокалі 100 гр, падлога грэйпфрута.
• 0, 5 літра нятлустага кефіру.

Аўторак

• 100-150гр рысу з яблыкам, карыцай і чайнай лыжкай мёда, зялёны чай, альбо натуральная кава на аматара.
• 50гр грэцкіх арэшак, лыжка мёда і жменя любых ягад (маліна, чарніца, суніца).
• Агароднінная салата і 150-200 гр. адварной ялавічыны.
• 3 адварных курыных яйкі, лісце салаты, пару памідор.
• 100-150гр марской рыбы, пару агуркоў, падлогу грэйпфрута.
• 0, 5 нятлустага ёгурта, да 2, 5%.

Серада

• 150-200гр грачанай кашы з гароднінай, шклянка свежевыжатый соку
• Адзін вялікі банан.
• 150гр адварной курынай грудкі і тушаная гародніна
• 2 адварных яйкі, агурок, лісце салаты.
• Салата з морапрадуктамі.
• 150гр нятлустага тварагу.

Чацвер

• Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы з гароднінай - 200гр, яблык.
• Сэндвіч з цельнозерновые хлеба з нятлустым сырам і лісцем салаты.
• Вялікая порцыя агародніннага рагу.
• 150гр тварагу з яблыкам.
• Адварная цяляціна - 150гр + агароднінная салата.
• 0, 5л. нятлустага кефіру.

Пятніца

• Амлет з гароднінай, свежавыціснуты сок.
• Сэндвіч з нятлустым мясам.
• Адварная сачавіца і вараная грудка.
• 100гр нятлустага сыра, агурок.
• 200гр марской рыбы, агароднінная салата.
• 400-500мл сыраваткі.

Субота

• Адварная фасоля з гароднінай - 200гр, шклянка соку, або зялёны чай
• Салата з садавіны і жмені арэхаў
• 2 адварных бульбы 150гр адварной індычкі
• Любая цытрусавая садавіна.
• 150гр тварагу.
• Ня тоўсты ёгурт.

Нядзеля

• Аўсяныя шматкі - 100гр з любой садавінай альбо ягадамі, чай, альбо кава.
• Салата з гародніны.
• Тушаная фасолю з гароднінай + любыя цытрусавыя.
• 2/3 вараных яйкі, вараная каляровая капуста.
• 150гр тварагу з зелянінай і свежым агурком.
• 0, 5л. нятлустага кефіру.

Вельмі рэальнае, разнастайнае, здаровае і смачнае харчаванне, метады (працэдура) падрыхтоўкі не патрабуе працяглага часу, асабліва для лянівых жанчын.

Парады для лянівых: час, які затрачваецца на працэдуры прыгатавання ежы скарачаюцца ў некалькі разоў, калі рыхтаваць на пару дзён наперад і раскладваць ежу асобна па прыёмах ежы.

Больш чытайце інфармацыі і літаратуры па правільным харчаванні, слухайце парады і водгукі вопытных людзей у гэтай справе, эфектыўна ўжывайце веды, не бойцеся самастойна эксперыментаваць у падрыхтоўцы правільных і здаровых страў, разнастайнасць у харчаванне не дасць вам сарвацца і маркоціцца на шляху да ідэальных формаў. Пераўтварыце вашы любімыя, але вельмі пагражаюць вашай фігуры стравы ў правільныя і карысныя, якія не адаб'юцца на Вашым целе.

Найсмачнейшы і карысны рэцэпт для аматараў піцы:

Працэдура падрыхтоўкі.

Для начыння:

• 30-50гр шампіньёнаў;
• 50гр салодкага перцу;
• 50гр нятлустага сыра;
• 20гр цыбулі;
• Курынае філе - 150гр;
• Соль, перац, зеляніна па гусце.

Для асновы, Вам спатрэбіцца:

• Нятлусты сыр, грам 150;
• Каляровая капуста - 300гр;
• Адно курынае яйка;
• Соль і перац па гусце.

Працэдура падрыхтоўкі:

1. На буйнай тарцы натрыце адварную каляровую капусту, туды ж дадайце 150гр цёртага сыра, соль, яйка і змяшайце.
2. Разагрэйце духавую шафу да 250 градусаў, выкласці ўсю нашу «масу» у форму для выпякання або выкласці на бляху, і паставіць у духоўку на 15-20 хвілін.
3. Нарэжце адварное курынае філе. Грыбы нарэзаць тонкімі пласцінкамі, перац і цыбулю нарэзаць як вам зручна.
4. Усё начынне выкладзеце на наша "цеста", змазанае таматавай пастай або таматавым соусам, зверху пасыпаць цёртым сырам, выпякаць 8-10 хвілін пры тэмпературы 230 - 250 градусаў. Прыемнага апетыту.

Галоўнае пытанне, які мучыць якія худнеюць: "як схуднець у хатніх умовах? ". Рэжым дня і правільнае харчаванне большая частка поспеху, зараз можна пагаварыць пра трэці пункт - фізічная нагрузка.

Многія жанчыны не могуць наведваць спартыўную залу па розных прычынах: няма часу, сродкаў, няма з кім пакінуць дзіця і многія іншыя прычыны.

Як прымусіць схуднець у хатніх умовах? З чаго пачаць фізічныя нагрузкі? Усе гэтыя парады і спосабы не для лянівых людзей, у якіх лішняя вага. Таму, самастойна выконваць усе працэдуры, заняткі і нагрузкі, лепш пракансультуйцеся ў дасведчаных людзей, якія дадуць вам парады, скажуць свае водгукі, раскрыюць спосабы больш эфектыўна Вашых.

Не варта маркоціцца, заўсёды ёсць магчымасць трэніравацца і худнець у хатніх умовах. Варта толькі ўвесці трэніроўкі ў звычку, цяжка для лянівых, але дасягальна. Як прымусіць сябе схуднець у хатніх умовах? З чаго пачнем? Матывуйце сябе і тады вынікі будуць эфектыўныя, а калі выконваць усе парады, гэта будзе яшчэ хутчэй.

У Інтэрнэце існуе вялікая колькасць форумаў і сайтаў, на якіх даюць парады, метады, адкрываюць сакрэты аб трэніроўках. Існуюць відэа ўрокі, з дапамогай якіх Вы навучыцеся выконваць правільна практыкаванні, лёгка падабраць праграму трэніровак.

Для пачаткоўцаў і жадаючых схуднець у хатніх умовах, буду эфектыўныя праграмы на прапрацоўку ўсіх груп цягліц цела, пра іх лепшыя водгукі, і вядома ж кардыятрэніроўкі, гэтую працэдуру, можаце выконваць гледзячы відэа, або ж выйсці на вуліцу на прабежку, паднімацца па прыступках, такіязаняткі можна выконваць у пад'ездзе. Усё гэта не для лянівых жанчын, але калі вы вырашылі змагацца з лішняй вагай, тое галоўнае пачаць.

Праграма трэніровак у хатніх умовах на ўсе групы мышцаў

Калі ў Вас ёсць спартовы інвентар: гантэлі, гіра, грыф і бліны для яго, уцяжаральнікі для ног, тое гэта выдатна. Але іх можна замяніць бутэлькамі з вадой ці кнігамі.

З чаго пачаць? З размінкі і расцяжкі, можаце паскакаць на скакалцы 5 хвілін.

Прысяданні. Прапрацоўваем мышцы ног і ягадзіц. (Разгледзьце розныя спосабы выканання). Выконваем 15-30 разоў, можна з абцяжарваннем.

Тэхніка выканання:

Ногі шырэй плячэй, шкарпэткі разгорнутыя трохі ў бакі, стаім на поўнай ступні, прысядаем, каб кут у калене быў 90 градусаў як мінімум, чым ніжэй - тым лепш, калені не выходзяць за шкарпэткі і ідуць строга ў кірунку шкарпэтак, прысядаем - удых, устаём- Выдых і напружваем ягадзіцы.

Выпады. Прапрацоўвае мышцы ног і падцягваем ягадзіцы. (Разгледзьце розныя спосабы выканання). Выконваем 15-20 паўтораў на кожную нагу, можна абцяжарванні ў рукі.

Тэхніка выканання:

Станьце роўна, рукі на стан, калі вам лёгка вазьміце пацяжэнне. Крокніце адной нагой наперад і апусціце калена задняй ногі да падлогі, вернецеся ў зыходнае становішча на выдыху, імкніцеся, каб не было вострага кута ў калене перадпакоя ногі, чаргуйце ногі.

Адцісканні ад падлогі. Прапрацоўка цягліц грудзей і рук. Выконваем 10-20 паўтораў.

Тэхніка выканання:

Многім жанчынам цяжка адціскацца са шкарпэтак, пачніце з каленаў. Станьце на калені і абапрыцеся на рукі наперадзе сябе пастаўленыя на шырыні плячэй, на ўдыху сагніце рукі ў локцях, корпус павінен быць роўным, з напружаным прэсам і ягадзіцамі, без прагіну ў паяснічным аддзеле, Калі ласка, вярніцеся ў зыходнае становішча на выдыху.

Для больш дасведчаных, ногі можна паставіць на ўзвышша і на шкарпэткі.

Жым гантэляў лежачы на спіне. Прапрацоўка цягліц грудзей. Выконваем 15 паўтораў.

Тэхніка выканання:

Пастаўце тры зэдліка сябар за сябрам, пакладзеце зверху плед і размесціцеся ўздоўж, на спіне, прыціснуўшы спіну да паверхні, зрабіце ўпор ступнямі ў падлогу. Выпрастайце рукі з гантэлямі перад сабой на ўзроўні плячэй, апусціце рукі на ўзровень грудзей пад вуглом 45 градусаў па адносінах да цела, і на выдыху выцісніце ўверх.

Цяга гантэлі ў нахіле. Практыкаванне для прыгожай спіны. Выконваем 12-15 паўтораў на кожны бок.

Тэхніка выканання: станьце каленам на канапу, нахіліцеся і абапрыцеся правай рукой.

Вазьміце гантэль у левую руку, спіна роўная, левая нага ва ўпоры на падлозе крыху далей таза.

Захоўваючы руку паблізу таза, пачніце цягнуць гантэль уверх і крыху назад, да нізу жывата, адчуйце працу спіны (лапатак), затрымайцеся на пару секунд, на выдыху апусціце руку ў зыходнае становішча.

Падняцце прамых ног са становішча лежачы. 15-30 паўтораў.

Тэхніка выканання:

Ляжце на спіну, прыціснуўшыся да падлогі, рукі ўздоўж тулава далонямі ўніз, падніміце дзве прамыя ногі на 45 градусаў ад падлогі на выдыху, вярніце ў зыходнае становішча, ледзь дакранаючыся да падлогі.

Скручванні. (Разгледзьце розныя спосабы выканання). Практыкаванне на прэс. 20-40 паўтораў

Тэхніка выканання:

Ляжце на падлогу, ногі сагнутыя ў каленях, ступні на стаяць на падлозе, рукі сагнутыя ў локцях за галаву, прыўздымаемся і цягнемся да каленаў на выдыху, не адрываючы паясніцу ад падлогі, вяртаемся ў зыходнае становішча на ўдыху.

Жым гантэляў стоячы. Прапрацоўка плячэй. Выконваем 20 паўтораў.

Тэхніка выканання:

Станьце прама, ногі на шырыні плячэй, у рукі вазьміце гантэлі, і размесціце іх на ўзроўні плячэй.

Паднімайце рукі ўверх над галавой, затым апусціце іх у зыходнае становішча.

Усе гэтыя практыкаванні - адзін круг, выконваць іх трэба без прыпынку і адпачынку, 4-6 колаў.

Пасля трэніроўкі абавязкова цягнемся.

Такія простыя працэдуры, парады (завіце, як хочаце) і сакрэты прывядуць да жадаючых вынікаў, галоўнае пачаць. Не варта забываць аб працэдуры аднаўлення цягліц, а гэта значыць адпачынку.